小尻 自転車

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小尻になれる自転車こぎストレッチ方法

小尻を目指す・維持している女性たちの間で人気なのが、自転車こぎストレッチ。
このストレッチ方法は、寝る前に簡単にできるうえに、効果が高いと評判です。
やり方はとても簡単です。

やり方

  1. 床に仰向けになり、両手を左右の腰に据え、空中で自転車をこぐように両脚を回します。
  2. このとき、お尻を浮かせて、頭・腰・脚が直角になるようにするのがポイントです。
  3. また、ベッドの上でやると腰が沈んでしまい、腰を痛める可能性があるので、なるべく床の上で行うようにしてください。
  4. 左右交互の脚で空中を蹴るという動作を、毎日30回×2セット行うと効果的です。

 

普段の生活ではなかなか鍛えることが難しいお腹周りの筋肉や、お尻の筋肉を鍛えることができます。
また、重力に反して脚を上に上げて回すことで、下半身にたまった血を上半身に送ることができます。
そのため、自転車こぎストレッチを行った後は、全身がポカポカと温かくなるはずです。

 

代謝促進を促し効果を上げるスパッツがおすすめ

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女性は運動してもなかなか代謝が良くならない人も少なくありません。
代謝が悪いと効果も得られなくなってしまいます。
そこで、発汗機能のあるスパッツを着用することをおすすめします。

 

まとめ

キレイで引き締まった小尻を手に入れるためには、日々の努力が不可欠。
少し怠けると、気持ちだけでなくお腹やお尻のお肉までたるんでしまいますよね。
自宅で簡単にヒップアップをしたいなら、このストレッチ方法が一番簡単です。是非一度試してみてください。

 

自宅でのストレッチと合わせて使いたい

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